微胖先减脂还是先增肌 微胖减脂和增肌怎么选
发布时间：2025-04-05 09:08:28 作者：玩站小弟 
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我要评论对于很多微胖的女生来说非常烦恼的事情就是选择减脂还是增肌， 减脂的话皮肤就容易松弛了，增肌那么就会显得更加的胖了，下面跟着小编我们一起来学习一下微胖先减脂还是先增肌吧。微胖先减脂还是先增肌 减脂和增肌
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对于很多微胖的微胖女生来说非常烦恼的事情就是选择减脂还是增肌， 减脂的先减先增选话皮肤就容易松弛了，增肌那么就会显得更加的脂还脂和增肌胖了，下面跟着小编我们一起来学习一下微胖先减脂还是肌微先增肌吧。
微胖先减脂还是胖减先增肌减脂和增肌可以同时进行，对于微胖人士来说，微胖体内脂肪含量不算高，先减先增选把有氧运动和无氧运动结合起来，脂还脂和增肌以此达到减脂和增肌的肌微目的。如果体内脂肪含量很高，胖减可以先更加侧重减脂，微胖不要一上来就使劲增肌，先减先增选避免导致身材变壮实。脂还脂和增肌
可减脂增肌同时进行。对于微胖的胖减人来说，其脂肪含量不高，可直接进行有氧和无氧的综合性锻炼，然后提高自身形成代谢，加快脂肪燃烧，再通过合理的饮食摄入热量，增长自身肌肉含量，达到减脂增肌同时进行双重效果，但若是个人脂肪含量较高，身体比较偏胖的人，则要先注重减脂，以免直接增肌变成一个壮实的胖子。
减脂的时候，可以少吃一些高热量的食物，减少食物的摄入，少吃是减肥一个非常好的方式，能让你短时间内快速瘦身，减少身体的脂肪。可以每天给自己准备一些减脂餐，少吃一些油炸食物和甜食。想要减脂还可以多进行有氧运动，有氧运动的方式有喝多，比如：跑步、游泳、快走、跳舞等，运动的时间控制在半个小时左右，就可以有效的燃烧体内的脂肪。
想要增肌，可以通过无氧运动的方式进行。每天进行大概一个小时左右的无氧运动，无氧运动的方式也有很多，在健身房做一些力量卧推和举重练习，可以有效的增加身体的肌肉含量。为了达到更好的减脂增肌效果，可以进行全身性高强度的训练，有氧和无氧搭配的方式，快速刺激肌肉，燃烧脂肪。
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